跑步锻炼虽好也要小心运动损伤哦

 博远棋牌官网     |      2019-07-08 16:33

  从东操到中操再到西操,那一条条跑道上都不会缺少着跑动的身影。几公里下来,身体微麻,却也有一种说不出来的畅快。

  相信大家都已经知道了从这个学期开始,为了避免学生没有真正投身运动,学校方面要求学生们使用创高体育来代替打卡。虽然只能记录跑步这一种运动方式,但是这项举措无疑能让学生们真正地参与运动之中。

  坚持把简单的事情做好就是不简单,坚持把平凡的事情做好就是不平凡。所谓成功,就是在平凡中做出不平凡的坚持,跑步正是如此。

  1.肌肉痉挛:保持镇静,逐渐减慢运动速度,停靠在路边或跑道边,不要在路或跑道中休息,以免影响其他运动者的运动。抽筋时,用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向腿部方向按压,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行。

  2.肌肉酸痛:运动中如果发生肌肉酸疼,可以适当的减小运动量,慢慢的降低运动的速度,拉伸或发生酸疼的肌肉。

  3.脚踝扭伤:一般来说,脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理,能够大大改善损伤的严重性,缩短恢复期的时间。

  I(Ice)冰敷:损伤后应该及时根据所处的环境,寻找冰敷的条件,可以用冰棍和冰水等进行代替,置于脚踝处,冰敷10~15分钟。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次,可以有效的防止肿胀的发生。

  C(Compression)加压包扎:为了有效的防止脚踝发生肿胀,可以利用绷带和其他有弹性的物件,对受伤脚踝进行加压包扎。

  E(Elevasion)抬高扭伤脚踝:为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀,可以将扭伤的脚踝适当抬高。

  4.膝部疼痛:如果跑步时出现膝盖疼痛,最好不要继续跑步,如果跑一定要慢,落地轻,步子小一点。疼痛比较严重的应该停止跑步2~4周,同时在医生的诊断后口服一些抗炎药物,如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了药物治疗外,跑步者应该在平时加强腿部的肌肉力量训练,增强膝关节周围的肌肉力量,从而增强膝关节的稳定性,对膝关节起到保护作用。我们还应该在跑步前后多做做牵拉和放松,并用泡沫轴放松一下髂胫束,会对膝部疼痛起到缓解作用。

  5.腹痛:运动过程中发生腹痛时,最好慢慢减速,直至停止运动。调节呼吸节奏,加深呼吸,可连续做多次深呼吸。同时用手按压腹部,可减轻疼痛。

  相对于白天跑步,夜跑不失为一个好的选择:没有阳光的直射,空气也更为凉爽,在华中大这样的森林式大学,傍晚到夜间的氧气浓度也是更高的,而且,看到跑道上一群跟自己一样夜跑的人们,心里也会充满干劲。

  好了,这次的跑步专题就到这里了。虽然学业为重,但是身体也非常重要,身体才是的本钱,快快加入跑步的行列中吧!